Съдържание

Въведение…6
Искате ли да разберете как?…6
Често задавани въпроси…13
За кого е полезен хранителния режим за здрава кожа?…15
Заболявания, които могат да се повлияят
от хранителния режим за здрава кожа:…15
Вашата кожа…19
Генетика…21

Осем стъпки за здрава кожа
Стъпка № 1: Мислете зелено и бъдете приятелски настроени…28
   Как се измерва алкално-киселинният баланс на тялото?…28
   Как „мислим зелено“?…48
Основни моменти, които трябва да запомните…52
Стъпка № 2: Яжте хидратиращи храни…53
   Простагландини…53
   Добрите…54
   Лошите!…58
   И Красивите…61
   Основни моменти, които трябва да запомните…66
Стъпка № 3: Яжте по-малко!…68
   Мелатонин…68
   Яжте доброкачествени въглехидрати…71
   Яжте доброкачествени протеини…80
   Яжте ПОВЕЧЕ храни срещу стареене…84
   Основни моменти, които трябва да запомните…87
Стъпка № 4: Превърнете се в спяща красавица…89
   Защо сънят е толкова важен?…89
   Безсъние…90
   Полезни навици за добър сън…92
   Основни моменти, които трябва да запомните…94
Стъпка № 5: Изпотяване по петнадесет минути всеки ден…95
   Изследване на ползата от упражнения…96
   Ползите от физическите упражнения…97
   Какви упражнения трябва да правя?…97
   Защо е добре да се потя?…98
   Основни моменти, които трябва да запомните…103
Стъпка № 6: Създайте си навик да се грижите за кожата си…105
   Списък с имена, от които се срамуваме…105
   Невероятни съставки за грижа за кожата…109
   Типове кожа…115
   Грижи за кожата…118
Ексфолиране на кожата…119
   Основни моменти, които трябва да запомните…121
Стъпка № 7: Носете шапки…122
   Рак на кожата…122
   Слънцезащита…125
   Основни моменти, които трябва да запомните…127
Стъпка № 8: Отпуснете се и се помирете с вашето тяло…128
   Състояния, свързани със стреса…128
   Какво представлява стресът?…129
   Помирете се с вашето тяло…132
   Основни моменти, които трябва да запомните…138
   Обобщение на осемте стъпки за здрава кожа…140

Специализирани програми
Акне…144
   План за действие…145
   Стъпка първа: Създайте си удобен режим за грижа за кожата…145
   Програма „Антиакне“…149
   Стъпка втора: Помогнете на черния си дроб да се освободи от излишните хормони…150
   Стъпка трета: Контролирайте омазняването…152
   Стъпка четвърта: Подобрете чревната си флора…157
   Стъпка пета: Спорт и потене…158
   Основни моменти, които трябва да запомните…160
Целулит…162
   Вътрешни причини за целулит…163
   План за действие…165
   Стъпка първа: Използвайте масажни масла…166
   Стъпка втора: Консумирайте хранителни вещества за възстановяване на тъканите и клетките…169
   Стъпка трета: Правете упражнения и подобрете вашето кръвообращение…170
   Стъпка четвърта: Избягвайте млечни продукти и захар…171
   Стъпка пета: Поддържайте червата си здрави…173
   Основни моменти, които трябва да запомните…174
Пърхот…176
   План за действие…176
   Стъпка първа: Проверете продуктите си за коса…177
   Програма „Антипърхот“…179
   Стъпка втора: Погрижете се за имунната си система…180
   Стъпка трета: Упражнения и подобряване кръвоснабдяването на скалпа…184
   Стъпка четвърта: Яжте хидратиращи храни…185
   Основни моменти, които трябва да запомните…186
Крусти…188
   Стъпка първа: Използвайте натурална и нежна към кожата козметика…188
   Стъпка втора: Давайте на детето си овлажняващи храни…189
   Основни моменти, които трябва да запомните…190
Екзема/дерматит…191
   План за действие…191
   Стъпка първа: Идентифицирайте причините и дразнителите…192
   Стъпка втора: Идентифициране на алергиите…197
   Стъпка трета: Локално третиране за успокояване на кожата…199
   Програма „Антиекзема“…204
   Стъпка четвърта: Приемайте хранителни добавки срещу екзема…205
   Стъпка пета: Яжте хидратиращи храни…212
   Стъпка шеста: Преминете на ограничителен хранителен режим…212
   Основни моменти,които трябва да запомните…216
Програма за чиста детска кожа…219
   Стъпка първа: Идентифицирайте причините и дразнителите…219
   Стъпка втора: Идентифицирайте алергиите…219
   Стъпка трета: Успокойте кожата на
детето с локални средства…219
   Стъпка четвърта: Давайте на детето си подходящи добавки…221
   Стъпка пета: Хранете детето си с хидратиращи храни…226
   Стъпка шеста: Поставете детето си на ограничителен хранителен режим…228
   Основни моменти, които трябва да запомните…233
Псориазис…236
   План за действие…236
   Стъпка първа: Терапия с вода, масла и светлина…238
   Програма „Антипсориасиз“…240
   Стъпка втора: Подобрете здравето на черния си дроб…241
   Стъпка трета: Подобрете храносмилането и чревната си флора…242
   Стъпка четвърта: Консумирайте омега-3…244
   Стъпка пета: По-малко стрес и повече релаксация…244
   Основни моменти, които трябва да запомните…246
Розацея…248
   План за действие…249
   Стъпка първа: Ограничете реакциите към хистамин…251
   Стъпка втора: Успокойте своята кожа…256
   Стъпка трета: Упражнения!…257
   Стъпка четвърта: Грижете се за доброто здраве на червата …259
   Стъпка пета: Пийте хранителни добавки за добро кръвообращение…260
   Стъпка шеста: Хранете се здравословно…261
   Основни моменти, които трябва да запомните…262

Красиви и здрави
Дишане за красота…266
   Запознайте се с дишането…268
   Гърлено дишане…270
Как да бъдем красиви?…277
   Прозрение № 1: Вътрешната красота отива на всеки…278
   Прозрение № 2: Хората разпознават вътрешната красота на енергийно ниво…279
   Прозрение № 3: Виждайки и оценявайки красотата, самите вие ставате по-красиви…281
   Прозрение № 4: Вашите навици и действия насочват вниманието на хората към вътрешната ви красота …284
   Упражнение за вътрешна красота, ниво 1…288
   Упражнение за вътрешна красота, ниво 2…289
   Упражнение за вътрешна красота, ниво 3…290
   Основни моменти, които трябва да запомните…291
Хранителен режим за здрава кожа…293
   12 най-здравословни компонента…293
   Тридневно алкализиращо пречистване – вариант при топло време…302
   Тридневно алкализиращо пречистване – вариант при студено време…304
   1 до 3 ден…304
   Основни моменти, които трябва да запомните (1 до 3 ден)…305
   Хранителен режим за здрава кожа – осемседмична програма…306

Меню за здрава кожа – структуриран план…314
Меню за здрава кожа…314
   Живот след хранителния режим за здрава кожа…325
Добавките, които трябва да избягвате…327
Рецепти…328
   Напитки…328
   Рецепти за закуска…336
   Сосове, дипове и дресинги…349
   Леки похапвания…354
   Пилешки обяди и вечери…358
   Морски обяди и вечери…364
   Зеленчукови обяди и вечери…372
   Обяди и вечери с червено месо…387
   Десерти и сладки изкушения…392
Рецепти за естествени средства за почистване…398
Бележки…399